Как «приручить» эмоции и сделать жизнь более эффективной?

Многие люди даже не знают, а какие на самом деле они испытывают эмоции в течение дня. Большинство склонны считать, что негативных эмоций они в среднем испытывают чаще, чем позитивных. Но так ли это на самом деле?

Если вы подводите итоги дня вечером, перед сном, уже уставшие, скорее всего, вам будет казаться, что негативного эмоционального состояния у вас было больше. Но вы удивитесь, что всё совсем не так, как кажется, если проведете эксперимент – «Дневник эмоций».

Что вы узнаете в итоге?

  • Какие эмоции преобладают у вас в течение дня?
  • Только наблюдая за эмоциями, вы уже сможете влиять на них.
  • Вы узнаете, что негативно может влиять на ваш эмоциональный фон и нивелировать эти факторы.
  • Вы узнаете свои «повышатели настроения» и с их помощью научитесь выводить свои эмоции на позитивный уровень.

Итак, в чем состоит упражнение?

  1. В течение дня каждый час (можно установить напоминалку на мобильный) отмечайте ваш эмоциональный настрой, например, по шкале 1 до 5, где 1 – «Очень плохо», 2 – «плохо», 0 – «нейтрально», 4- «хорошо», 5 – «очень хорошо». И записывайте к этим заметкам, что вы делаете в этот момент фиксации настроения.
  2. По итогам дня анализируйте результаты. Там вы выясните, какое настроение у вас преобладает в течение дня.
  3. Проанализируйте, что именно влияет на перемену настроение из нейтральной или позитивной стадии в негатив. Теперь вы можете понимать и «предупреждать» или заблаговременно нейтрализовать негативный фактор. Даже если вам кажется, что вы знаете, из-за чего становитесь раздражительными или испытываете другие неприятные эмоции, проверьте, так ли это? И что можно сделать, чтобы минимизировать потрею эффективности из-за ухода эмоционального состояния в «минус».
  4. А для этого вам пригодятся «повышатели настроения». Найдите свои «повышатели» опытным путем и составьте список. Какие-то «повышатели» вы, наверняка, уже знаете. Для кого-то это прослушивание музыки, для кого-то созерцание чего-то прекрасного за окном. А может, небольшая прогулка? Или прочтение главы из любимой книги?

Это упражнение необходимо проделывать 14-21 день. Для удобства вы можете использовать мобильные приложения для фиксации эмоций. Например,

Всего 14-21 день – и вы заметите, как улучшилось ваше эмоциональное состояние, причем без каких-либо чрезмерных усилий с вашей стороны. Конечно, отмечать эмоции каждый час – это тоже усилие, но разве стабилизация настроение или выводе его в «плюс» — это не прекрасная награда за достойную работу? J

Успехов вам, улыбок и позитива!

 

Ольга Есаулкова,

Руководитель маркетинга и PR компании Heinrich Noble

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Товар в вашей корзине!

Оформить заказ Перейти к корзине Вернуться в каталог

Чем мы можем быть вам полезны? Опишите подробно вашу ситуацию, и мы подберем для вас варианты ее решения

Спасибо за подписку
Ок